Impostare l’obiettivo di allenamento con il Garmin: Come utilizzare il carico di allenamento per la tua gara obiettivo

Garmin offre una funzionalità di calcolo del carico di allenamento basata sui “minuti di intensità”. Questa caratteristica permette di monitorare e valutare l’efficacia e l’impatto degli allenamenti sulla tua salute e forma fisica. In questo articolo vediamo come utilizzare il monitoraggio del volume di allenamento efficace settimanale in vista di una gara.

Cos’è il carico di allenamento?

Il carico di allenamento è una misura dell’intensità, della quantità e della durata complessiva dell’attività fisica svolta. Misurare il carico di allenamento è un modo efficace per valutare l’adattamento e il progresso nel tempo, nonché per prevenire l’eccesso di allenamento e ridurre il rischio di infortuni.

I minuti di intensità

Garmin utilizza la funzione “minuti di intensità” come parametro chiave nel calcolo del carico di allenamento. I minuti di intensità rappresentano il tempo trascorso in attività fisica moderata o intensa, misurati utilizzando i dati sulla frequenza cardiaca.

Calcolo del carico di allenamento

Per calcolare il carico di allenamento, il Garmin somma i minuti di attività fisica moderata (Z1 e Z2 basso) e i minuti di attività fisica intensa (da Z2 in su) attribuendo un valore doppio a questi ultimi (Garmin considera “intensità moderata” la camminata ed i momenti di recupero durante l’allenamento).

Come utilizzare il valore

Prendendo come riferimento le ore MINIME necessarie per allenare un Iron Man full distance sarà necessario un volume di 12 ore di allenamento a settimana. Tradotto in “minuti di intensità” significa che dovremmo totalizzare un punteggio di circa 1440 minuti di intensità settimanale.

Non ci resta che impostare il valore su Garmin Connect ed iniziare ad allenarci, puntando a raggiungere l’obiettivo nella settimana.

Consiglio di iniziare con un valore accessibile ed aumentare settimana per settimana in modo graduale.

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