Vi riporto la mia integrazione per vivere al meglio l'attività sportiva. Disclaimer: quellariportata è la mia personale integrazione. Non è detto vada bene anche per te. Per una corretta integrazione dovresti seguire il mio nuovo Piano Nutrizione Sportiva TRSA
Tag: Alimentazione
Integrazione proteica durante la corsa: l’importanza di scegliere alimenti facilmente assimilabili
L'assunzione di proteine ed amminoacidi durante la corsa non è generalmente necessaria né raccomandata. Nella corsa, l'obiettivo principale dell'alimentazione è fornire energia immediata e idratazione per mantenere le prestazioni e prevenire la disidratazione.
Idratazione nello sport: L’acqua come scelta primaria
L'idratazione adeguata è un elemento fondamentale per ottenere prestazioni ottimali durante l'attività sportiva. Mentre l'acqua è universalmente riconosciuta come la scelta principale per l'idratazione
Beta Alanina: Un alleato per migliorare l’endurance
La beta alanina è un amminoacido che il corpo converte in carnosina, un composto chiave per migliorare le prestazioni nell'endurance sportivo.
Elettroliti in Movimento: Il Ruolo Cruciale di Sodio, Potassio e Magnesio nell’Attività Sportiva
Nell'attività fisica, la perdita di sali minerali come sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore può portare a problemi quali disidratazione e crampi. Questi minerali svolgono ruoli chiave nell'equilibrio idrico, funzione muscolare e cardiovascolare. L'integrazione di questi può migliorare le prestazioni sportive e il recupero.
Gestire il gonfiore alle gambe dopo la corsa: consigli per un recupero ottimale
In questo articolo, esploreremo le cause del gonfiore alle gambe e forniremo preziosi consigli su come evitarlo, consentendo ai runner di ottimizzare il loro recupero e godersi appieno la loro passione per la corsa.
La Settimana di Scarico Pregara: Come Ottimizzare la Tua Preparazione per la Gara di Triathlon
La settimana di scarico pregara è un periodo cruciale per la preparazione al triathlon. Mantenendo un equilibrio tra riposo attivo, nutrizione adeguata, gestione dello stress e concentrazione mentale, puoi massimizzare la tua preparazione.
Allenamento a Digiuno: cosa devono sapere gli atleti di endurance
Durante l'allenamento, il nostro corpo utilizza principalmente due fonti di energia: carboidrati e grassi. L'ossidazione dei lipidi, che è il processo di produzione di energia tramite le nostre riserve di grasso, riveste particolare importanza per gli atleti di endurance.
Integratori sportivi per l’endurance: tutto ciò che gli atleti devono sapere sulle proprietà dei loro componenti
Gli integratori sportivi utilizzati dagli atleti per l'endurance sono un mix di destrosio, maltodestrine, fruttosio e ciclodestrine. L'articolo descrive cosa sono e come funzionano questi carboidrati per migliorare le performance.
La caffeina nella corsa di endurance: benefici e rischi da conoscere
La caffeina può migliorare la performance nella corsa di endurance aumentando l'efficienza aerobica e il metabolismo dei grassi. Tuttavia, gli effetti variano da persona a persona e ci sono potenziali effetti collaterali. Prima di integrare la caffeina, è importante consultare un medico o un nutrizionista.
Correre 50 km su Strada: Come Prepararsi!
Correre 50 km su strada non è un compito facile! Occorrono allenamento, determinazione, integrazione corretta e lucidità mentale. Preparati e metti alla prova te stesso!
Il tuo Piano Alimentare Integrato personalizzato
Alimentazione ed allenamento sono due facce della stessa medaglia: un allenamento efficace ha bisogno di un'alimentazione corretta.
Perdere peso e dimagrire con la corsa
E' possibile perdere peso con la corsa? Certo che si, ma non solo con la corsa. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, cioè: bisogna bruciare più calorie di quante ne introduciamo con il cibo.
Pane istantaneo curcuma e pepe
Pane alla curcuma: altra ricetta al “quasi niente” da preparare in pochi minuti al posto della pasta.
Obesità e sistema immunitario
n questo articolo cercherò di spiegarvi brevemente perché l’obesità ha una diretta incidenza sull'efficenza del sistema immunitario e quindi sulla sensibilità a malattie e virus.
Ricette Fitness: Budino Nerd … al Niente (senza latte)
Ricette Fitness: budino senza latte
Alimentazione ed integrazione sportiva
Più volte ho provato (ingenuamente) ad affidarmi ai ristori ma - tranne qualche raro caso - si sono rivelati inadeguati per chi segue una alimentazione vegan, ma sopratutto per chi cerca la prestazione.
In questo articolo vi darò consigli pratici su come pianificare l’integrazione.
Allenamenti lunghi sul Cammino Naturale dei Parchi
L’altro giorno avevo voglia di fare un bel Lungo, avventuroso con una componente tecnica.
Niente di meglio del Cammino Naturale dei Parchi!
Ridurre il danno dei radicali liberi negli sport aerobici
Chi corre, ed ancor più chi pratica endurance, utilizza grandi quantità di ossigeno ed una parte di questa grande massa di gas porta alla formazione di radicali liberi dotati di notevole aggressività nei confronti della membrana cellulare favorendo processi infiammatori e danni muscolari.
Come alimentarsi nella settimana prima della gara?
Spesso vengono intraprese strategie estemporanee, magari con chili e chili di pasta durante la settimana oppure con carichi e scarichi di carboidrati in modo del tutto improvvisato. Ma qual è il metodo giusto?
Corsa e controllo del peso
Tutto quello che le lobby delle pentole vogliono tenerti nascosto.
Quante calorie giornaliere?
Mentre pranzavo ho inziato a riflettere su cosa e come mangia una persona media che non fa (o fa pochissima) attività fisica e vorrei farvi riflettere sulla quantità di calorie introdotte in una giornata “tipo”.
Carboidrati: si o no?
Dicembre è il mese delle grandi abbuffate, dei dolci, delle feste, delle rimpatriate, dei brindisi, in due parole è il mese della sregolatezza alimentare. Stimolato dalla bilancia, ho fatto una riflessione sui cibi più consumati in questo periodo e sui solo effetti sul metabolismo.
Vegan e Gare UltraTrail, un connubio possibile
Chiunque abbia gareggiato in un UltraTrail sa bene che i ristori sono ben lontani da essere Vegan friendly. Allora come fare per non morire di stenti? Tranquilli, ve lo spiego io.
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