Pianificare un ciclo di allenamento basato sul TSS

I tanti impegni famigliari e professionali a volte vanno in conflitto con una pianificazione dettagliata del ciclo di allenamento. Per questo motivo può essere necessario organizzare il microciclo settimanale (o ciclo mensile) in modo dinamico, a seconda degli spazi liberi che si riescono a ritagliare nella giornata, utilizzando il Training Stress Score (TSS) di TrainingPeaks.

Prevenire gli infortuni nella corsa con l’allenamento di Forza

Gli allenamenti di endurance non sottopongono gli atleti a stimoli sufficienti per una preparazione atletica completa ed efficace. L’allenamento contro resistenza (di forza) è essenziale, ed in questo articolo ti riporto gli studi più recenti ed i suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la forza, la potenza e la resistenza muscolare ed a proteggere ossa, legamenti e tendini dagli infortuni

Settimana 18 – giorno 1

LOGBOOK ALLENAMENTO  Data 21/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running  Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: potenziamento PETTO 1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30” 3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest. … Leggi tutto Settimana 18 – giorno 1

Settimana 17 – giorno 7

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 20/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: REST DAY Mattina: passeggiata in montagna con la neve Alimentazione Normale Peso: 91 kg integrazione * 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 7

Settimana 17 – giorno 6

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 19/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: 15km Corsa lenta + salite. Strava: https://www.strava.com/activities/6704770447 Pomeriggio: potenziamento DORSO 1. TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA 4X6 @ BW REST 2’ … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 6

Settimana 17 – giorno 5

LOGBOOK ALLENAMENTO  Data 18/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running  Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: potenziamento PETTO 1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30” 3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest. … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 5

Settimana 17 – giorno 4

LOGBOOK ALLENAMENTO  Data 17/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running  Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Pomeriggio  Spalle: 1.PANCA INCLINATA 75° SMITH MACHINE 3X10-8-8 @ 85% REST 2’ (30KG) 2. ALZATE LATERALI MANUBRI (su panca) 3X10 @ 80% REST 1’30”  3. … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 4

Settimana 17 – giorno 3

OGBOOK ALLENAMENTO  Data 16/02/2022 Obiettivi Run: 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: Preparazione specifica running  Potenziamento specifico gambe Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: potenziamento GAMBE 1. HACK SQUAT 3X10 @ 85% REST 2’30” (60KG) 2. PRESSA 45° 3X10 @ 80% REST 1’45”  (140kg) 3. SQUAT MULTIPOWER 3X10” … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 3

Settimana 17 – giorno 2

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 15/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: Corsa lenta / camminata in salita 15% con zavorra 10kg e variazioni di pendenza / ritmo Strava: https://www.strava.com/activities/6685258025 Pomeriggio: potenziamento … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 2

Settimana 17 – BIA

LOGBOOK ALLENAMENTO Prima fotografia BIA Data 14/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena È il momento di fissare un po' di dati. Dopo la gara inizierò il percorso di dimagrimento che sarà … Leggi tutto Settimana 17 – BIA

Settimana 17 – giorno 1

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 14/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: REST DAY Mattina: potenziamento PETTO 1. Spinte manubri su panca 15° 3x10 @ 80% rest. 1’30” 3. Spinte Smith machine su … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 1

Settimana 16 – giorno 7

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 13/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: 1. 23km +1000m trail running facile Strava: https://strava.app.link/yxGvdMmgCnb Alimentazione Normale Peso: 90.7 kg (infiammazione post allenamento galoppa) integrazione * 5g … Leggi tutto Settimana 16 – giorno 7