Allenatore Trail Running e Sport Endurance
Manuel Cavalieri – Preparazione Atletica
In questo articolo, esploreremo le cause del gonfiore alle gambe e forniremo preziosi consigli su come evitarlo, consentendo ai runner di ottimizzare il loro recupero e godersi appieno la loro passione per la corsa.
Durante l'allenamento, il nostro corpo utilizza principalmente due fonti di energia: carboidrati e grassi. L'ossidazione dei lipidi, che è il processo di produzione di energia tramite le nostre riserve di grasso, riveste particolare importanza per gli atleti di endurance.
L'articolo discute gli effetti della pratica sportiva di endurance sulla salute sessuale, evidenziando sia gli impatti positivi che quelli negativi.
La corsa è un'attività fisica molto diffusa, ma pochi sanno quali muscoli sono coinvolti e come contribuiscono alla generazione della propulsione del corpo. In questo articolo, esploreremo il ruolo dei muscoli di estensione dell'anca, del ginocchio e della caviglia durante la corsa, con l'aiuto di riferimenti scientifici. Scopri come migliorare la tecnica di corsa e massimizzare la tua performance!
L'assunzione di proteine post allenamento è fondamentale per la sintesi proteica muscolare nell'endurance. Combinate con carboidrati, ottimizzano il recupero muscolare e la prestazione sportiva!
La corsa lenta può migliorare l'efficienza aerobica, ridurre lo stress sul corpo e migliorare il metabolismo dei grassi, tutti fattori importanti nella preparazione delle gare di endurance. Studi scientifici dimostrano i suoi benefici per la densità capillare nei muscoli, la sensibilità all'insulina e la capacità di resistere alla fatica durante la corsa di endurance. La corsa lenta è quindi una strategia utile per gli atleti che desiderano migliorare le loro performance nelle gare di resistenza.
Allenarsi 7 giorni su 7? Dipende dal vostro stile di allenamento. Se lo fate troppo intensamente potreste incorrere in un sovrallenamento con conseguenze negative.
Se soffrite di dolore alle ginocchia ecco una routine che vi permetterà di risolvere questo problema.
L'articolo propone un protocollo che descrive come tornare all'attività sportiva agonistica, seguendo una progressione che prevede check sulla propria condizione in base alla tipologia di attività sportiva che caratterizza la progressione. Il protocollo prevede 6 stadi, con una indicazione temporale, linee guida sul tipo di allenamento, intensità, durata, obiettivo, controllo del proprio stato di salute e tempo di recupero.
Gli allenamenti di endurance non sottopongono gli atleti a stimoli sufficienti per una preparazione atletica completa ed efficace. L’allenamento contro resistenza (di forza) è essenziale, ed in questo articolo ti riporto gli studi più recenti ed i suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la forza, la potenza e la resistenza muscolare ed a proteggere ossa, legamenti e tendini dagli infortuni
A cosa serve la creatina? Può essere utile integrarla per l'allenamento del trail running ed endurance? Quando e come assumerla?
Il potenziamento può essere fatto sia con allenamenti di corsa (ripetute esplosive in piano ed in salita) sia con i pesi. Nel periodo di preparazione generale, possiamo diversificare i nostri allenamenti inserendo il potenziamento in palestra.
Il VO2MAX da solo non fornisce informazioni utili, ma deve essere relazionato alla potenza/velocità esprimibile a quel valore
La fase preparatoria nella preparazione atletica, detta anche adattamento anatomico, è quella che per un principiante richiede più tempo ed impegno. In questa fase ci si concentra sull’allenamento generale cercando di coinvolgere più muscoli possibile per costruire la base atletica su cui si svilupperà la preparazione con carichi crescenti nei successivi cicli di allenamento
L'importanza dell'allenamento accessibile per la prestazione sportiva e per il fitness.
Pane alla curcuma: altra ricetta al “quasi niente” da preparare in pochi minuti al posto della pasta.
In questo articolo ti propongo un nuovo circuito di allenamento funzionale per il potenziamento. AMRAP significa "As Many Rounds (o Repetitions) As Possible" cioè "fai tante volte il circuito per quanto ti è possibile" in un periodo di tempo specifico.
n questo articolo cercherò di spiegarvi brevemente perché l’obesità ha una diretta incidenza sull'efficenza del sistema immunitario e quindi sulla sensibilità a malattie e virus.
Questo metodo non produce una contrazione o un allungamento visibile come nell’allenamento dinamico, ma crea un’elevata tensione a livello muscolare che porta elevati benefici sul guadagno di forza.
Ricette Fitness: budino senza latte
In questo video vi mostro l’utilizzo del Compex Runner nell'allenamento Fartlek applicato al quadricipite.
Questo allenamento è studiato per allenare il running e trail running in 3 metri quadrati con l’utilizzo di due semplici attrezzi: corda e box jump (o una sedia robusta).
Vi propongo questa routine da fare anche 3 volte la settimana per mantenere la condizione di base in soli 3 metri quadrati.
Torta al Niente, senza latte, senza burro, senza uova, senza lievito (senza latte, senza burro, senza uova, senza lievito)
Detti anche “Resistance Band” o “Loop Band” o “Bande Elastiche” o più semplicemente “Elastici”, possono essere usati per tantissime tipologie di allenamento, come attivazione neuromuscolare; rinforzo articolare; riabilitazione; potenziamento muscolare, stretching; mobilità; movimento funzionale; eccetera. Insomma, possono essere usati in tantissimi ambiti della preparazione atletica nonostante la loro relativa semplicità.
Nell'articolo vi propongo una sessione completa di allenamento, funzionale al potenziamento muscolare ed alla ricomposizione corporea
"Come tutti sappiamo si dimagrisce quando si è a riposo" Vediamo come rendere efficace l’allenamento al fine del dimagrimento.
Di base l’allenamento funzionale è una forma di allenamento completo che deriva dal mondo della riabilitazione ed è specializzato nel migliorare le capacità fisiche nella vita quotidiana e può essere molto utile per la corsa.
Chi corre, ed ancor più chi pratica endurance, utilizza grandi quantità di ossigeno ed una parte di questa grande massa di gas porta alla formazione di radicali liberi dotati di notevole aggressività nei confronti della membrana cellulare favorendo processi infiammatori e danni muscolari.
Nonostante si tenda a non differenziare l’allenamento maschile da quello femminile, il buon coach deve avere ben chiare le differenze ormonali e metaboliche che caratterizzano i due sessi, perché in alcuni soggetti queste differenze possono condizionare marcatamente la programmazione della preparazione atletica.
In generale ci si rende conto di quanto sia importante la salute solo quando ci si ammala.
Ho preparato una routine molto semplice che ti aiuterà a rimodellare il tuo corpo in poche settimane con poco - ma efficacissimo - allenamento da fare a casa. La routine si compone di 3 allenamenti alla settimana: 2 ad alta intensità ed uno cardio meno intenso. Inoltre, se vuoi e se non hai particolari problemi si salute, ti propongo una routine che ti aiuterà nella ricomposizione corporea e nella rieducazione alimentare.
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