Allenatore Trail Running e Sport Endurance
Manuel Cavalieri – Preparazione Atletica
L'endurance non è solo una prova di resistenza fisica e mentale, ma anche di ottimizzazione nutrizionale. Una strategia alimentare adeguata può significare la differenza tra completare una gara e conquistare un nuovo record personale. Scopriamo come la nutrizione gioca un ruolo critico nelle prestazioni degli atleti di endurance.
Vi riporto la mia integrazione per vivere al meglio l'attività sportiva. Disclaimer: quellariportata è la mia personale integrazione. Non è detto vada bene anche per te. Per una corretta integrazione dovresti seguire il mio nuovo Piano Nutrizione Sportiva TRSA
L'assunzione di proteine ed amminoacidi durante la corsa non è generalmente necessaria né raccomandata. Nella corsa, l'obiettivo principale dell'alimentazione è fornire energia immediata e idratazione per mantenere le prestazioni e prevenire la disidratazione.
L'idratazione adeguata è un elemento fondamentale per ottenere prestazioni ottimali durante l'attività sportiva. Mentre l'acqua è universalmente riconosciuta come la scelta principale per l'idratazione
L'allenamento estivo può essere più faticoso a causa della temperatura elevata, dell'umidità, della deplezione di liquidi, dello sforzo cardiovascolare aumentato e della ridotta tolleranza al calore. Prendere precauzioni come l'idratazione e l'adattamento al calore può aiutare a gestire meglio la fatica
Nell'attività fisica, la perdita di sali minerali come sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore può portare a problemi quali disidratazione e crampi. Questi minerali svolgono ruoli chiave nell'equilibrio idrico, funzione muscolare e cardiovascolare. L'integrazione di questi può migliorare le prestazioni sportive e il recupero.
Gli indumenti sportivi a compressione sono sempre più popolari nella comunità sportiva, in special modo nel trail running.
Durante l'allenamento, il nostro corpo utilizza principalmente due fonti di energia: carboidrati e grassi. L'ossidazione dei lipidi, che è il processo di produzione di energia tramite le nostre riserve di grasso, riveste particolare importanza per gli atleti di endurance.
Gli integratori sportivi utilizzati dagli atleti per l'endurance sono un mix di destrosio, maltodestrine, fruttosio e ciclodestrine. L'articolo descrive cosa sono e come funzionano questi carboidrati per migliorare le performance.
L'assunzione di proteine post allenamento è fondamentale per la sintesi proteica muscolare nell'endurance. Combinate con carboidrati, ottimizzano il recupero muscolare e la prestazione sportiva!
La caffeina può migliorare la performance nella corsa di endurance aumentando l'efficienza aerobica e il metabolismo dei grassi. Tuttavia, gli effetti variano da persona a persona e ci sono potenziali effetti collaterali. Prima di integrare la caffeina, è importante consultare un medico o un nutrizionista.
Correre 50 km su strada non è un compito facile! Occorrono allenamento, determinazione, integrazione corretta e lucidità mentale. Preparati e metti alla prova te stesso!
Prima di un allenamento ad alta intensità, meglio stare a stomaco vuoto! Ma se siamo a stomaco vuoto da molto tempo, consiglio di prendere un paio di gel un quarto d'ora prima.
Mancano solo quattro settimane alla Maratona di Roma 🏃♀️ e non sai ancora quale sarà il tuo ritmo? Ti aiutiamo a rimediare.
L'integrazione in gara è di fondamentale importanza: non è una teoria da abbracciare o scartare, bensì una parte del normale funzionamento del corpo umano. Immaginate un'auto che scegliete di non rifornire di carburante: alla fine si fermerà. Stessa cosa succede al nostro organismo se non integriamo la giusta dose di energia per le nostre attività.
Alimentazione ed allenamento sono due facce della stessa medaglia: un allenamento efficace ha bisogno di un'alimentazione corretta.
A cosa serve la creatina? Può essere utile integrarla per l'allenamento del trail running ed endurance? Quando e come assumerla?
E' possibile perdere peso con la corsa? Certo che si, ma non solo con la corsa. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, cioè: bisogna bruciare più calorie di quante ne introduciamo con il cibo.
Il “lungo” è un allenamento che dal podista amatore viene spesso interpretato come “allenamento lungo lento”. In realtà il “lungo” o “lunghissimo” prende varie forme a seconda del periodo di preparazione, in particolare in preparazione alle gare diventa un allenamento specifico fondamentale per la preparazione atletica.
L’idratazione durante la prestazione sportiva è un argomento che è stato ampiamente trattato nella ricerca scientifica e nel campo dell’integrazione sportiva. Lo scopo di questo articolo è fornire le indicazioni pratiche per definire un piano personale di idratazione per massimizzare le prestazioni nelle gare lunghe.
Pane alla curcuma: altra ricetta al “quasi niente” da preparare in pochi minuti al posto della pasta.
n questo articolo cercherò di spiegarvi brevemente perché l’obesità ha una diretta incidenza sull'efficenza del sistema immunitario e quindi sulla sensibilità a malattie e virus.
Ricette Fitness: budino senza latte
Torta al Niente, senza latte, senza burro, senza uova, senza lievito (senza latte, senza burro, senza uova, senza lievito)
"Come tutti sappiamo si dimagrisce quando si è a riposo" Vediamo come rendere efficace l’allenamento al fine del dimagrimento.
Chi corre, ed ancor più chi pratica endurance, utilizza grandi quantità di ossigeno ed una parte di questa grande massa di gas porta alla formazione di radicali liberi dotati di notevole aggressività nei confronti della membrana cellulare favorendo processi infiammatori e danni muscolari.
Dopo una gara o un allenamento intenso è necessario prendersi cura del nostro organismo in modo corretto per ripristinare le condizioni di equilibrio fisiologico di base. Quanto più si è in grado di recuperare velocemente e tanto è maggiore la possibilità di allenasi, e di conseguenza, di ottenere prestazioni sempre più elevate.
L’idratazione è un parametro fondamentale che influenza la performance, la salute e la composizione corporea, poiché dall’acqua si attivano tutti i processi vitali come la contrazione muscolare, la distribuzione degli elementi nutritivi, il corretto funzionamento cellulare, la conduzione nervosa. Più si è idratati e maggiori sono gli scambi metabolici che avvengono nelle cellule.essere sicuri di competere al 100%? Curate la vostra idratazione!
Nonostante si tenda a non differenziare l’allenamento maschile da quello femminile, il buon coach deve avere ben chiare le differenze ormonali e metaboliche che caratterizzano i due sessi, perché in alcuni soggetti queste differenze possono condizionare marcatamente la programmazione della preparazione atletica.
Spesso vengono intraprese strategie estemporanee, magari con chili e chili di pasta durante la settimana oppure con carichi e scarichi di carboidrati in modo del tutto improvvisato. Ma qual è il metodo giusto?
Tutto quello che le lobby delle pentole vogliono tenerti nascosto.
Mentre pranzavo ho inziato a riflettere su cosa e come mangia una persona media che non fa (o fa pochissima) attività fisica e vorrei farvi riflettere sulla quantità di calorie introdotte in una giornata “tipo”.
Dicembre è il mese delle grandi abbuffate, dei dolci, delle feste, delle rimpatriate, dei brindisi, in due parole è il mese della sregolatezza alimentare. Stimolato dalla bilancia, ho fatto una riflessione sui cibi più consumati in questo periodo e sui solo effetti sul metabolismo.
Ci sono integratori che non mancano mai nella mia dispensa. Vediamo insieme quali sono e come li utilizzo.
Chiunque abbia gareggiato in un UltraTrail sa bene che i ristori sono ben lontani da essere Vegan friendly. Allora come fare per non morire di stenti? Tranquilli, ve lo spiego io.
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