Dopo una corsa impegnativa, il recupero gioca un ruolo cruciale quanto l'allenamento stesso. È durante il recupero che il corpo si ripara e si rafforza. Per i runner di tutti i livelli, implementare una strategia efficace di recupero può significare migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni.
Categoria: preparazione atletica
Come la nutrizione influisce sulle prestazioni degli atleti di endurance
L'endurance non è solo una prova di resistenza fisica e mentale, ma anche di ottimizzazione nutrizionale. Una strategia alimentare adeguata può significare la differenza tra completare una gara e conquistare un nuovo record personale. Scopriamo come la nutrizione gioca un ruolo critico nelle prestazioni degli atleti di endurance.
I 5 principi fondamentali dell’allenamento per il trail running
Il trail running è più di una semplice corsa; è un'avventura attraverso la natura che richiede forza, resistenza e un forte spirito di adattamento. Che tu sia un principiante o un veterano dei sentieri, seguire alcuni principi fondamentali nell'allenamento può fare la differenza nelle tue prestazioni e nel tuo divertimento. Ecco i 5 pilastri che ogni trail runner dovrebbe integrare nel proprio regime di allenamento.
Trail Running in Inverno: Consigli per Allenarsi in Sicurezza e con Efficacia
Il trail running in inverno presenta sfide e opportunità uniche. Il freddo pungente, i terreni scivolosi e la visibilità ridotta richiedono una preparazione e un approccio diversi rispetto alle corse estive. Ecco come puoi continuare ad allenarti efficacemente e in sicurezza anche nelle fredde giornate invernali.
TRSA Nutrizione Sportiva: la mia integrazione di base
Vi riporto la mia integrazione per vivere al meglio l'attività sportiva. Disclaimer: quellariportata è la mia personale integrazione. Non è detto vada bene anche per te. Per una corretta integrazione dovresti seguire il mio nuovo Piano Nutrizione Sportiva TRSA
Integrazione proteica durante la corsa: l’importanza di scegliere alimenti facilmente assimilabili
L'assunzione di proteine ed amminoacidi durante la corsa non è generalmente necessaria né raccomandata. Nella corsa, l'obiettivo principale dell'alimentazione è fornire energia immediata e idratazione per mantenere le prestazioni e prevenire la disidratazione.
Idratazione nello sport: L’acqua come scelta primaria
L'idratazione adeguata è un elemento fondamentale per ottenere prestazioni ottimali durante l'attività sportiva. Mentre l'acqua è universalmente riconosciuta come la scelta principale per l'idratazione
I 5 motivi per cui l’Allenamento Estivo richiede un maggiore sforzo fisico
L'allenamento estivo può essere più faticoso a causa della temperatura elevata, dell'umidità, della deplezione di liquidi, dello sforzo cardiovascolare aumentato e della ridotta tolleranza al calore. Prendere precauzioni come l'idratazione e l'adattamento al calore può aiutare a gestire meglio la fatica
Rivoluziona il tuo Allenamento di Running: Il Potere dell’Allenamento sulla Forza Specifica
L'allenamento di forza specifica nel running combina riscaldamento, corsa in salita e discesa, allunghi, esercizi pliometrici e defaticamento. I benefici includono miglioramenti nella forza, potenza, resistenza e velocità, contribuendo a prestazioni ottimali nel running.
Impostare l’obiettivo di allenamento con il Garmin: Come utilizzare il carico di allenamento per la tua gara obiettivo
Imposta l'obiettivo di allenamento con Garmin: scopri come utilizzare il calcolo del carico di allenamento basato sui minuti di intensità per monitorare e valutare l'efficacia degli allenamenti in vista della tua gara obiettivo.
Le 7 regole base per allenare il Trail Running
Il trail running richiede una combinazione di resistenza, forza, stabilità e adattabilità mentale. Allenarsi in modo specifico per le sfide che si incontrano sui sentieri ti aiuterà a migliorare le tue performance e a superare gli ostacoli che possono presentarsi durante le gare.
Beta Alanina: Un alleato per migliorare l’endurance
La beta alanina è un amminoacido che il corpo converte in carnosina, un composto chiave per migliorare le prestazioni nell'endurance sportivo.
Elettroliti in Movimento: Il Ruolo Cruciale di Sodio, Potassio e Magnesio nell’Attività Sportiva
Nell'attività fisica, la perdita di sali minerali come sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore può portare a problemi quali disidratazione e crampi. Questi minerali svolgono ruoli chiave nell'equilibrio idrico, funzione muscolare e cardiovascolare. L'integrazione di questi può migliorare le prestazioni sportive e il recupero.
CTL e TSS: Strumenti Essenziali per la Pianificazione degli Allenamenti nel Running
Nella pianificazione degli allenamenti nel running, strumenti e metriche accurate sono diventati fondamentali per valutare e gestire il carico di allenamento. Tra questi, il CTL (Carico di Allenamento Cronico) e il TSS (Training Stress Score) svolgono un ruolo chiave
TRSA PERFORMANCE – Trail Running 20 – 25km +500/1200m
Piano di allenamento della durata di 8 settimane per Trail da 20 / 25km +500/1200m di dislivello con TEST per definizione delle ZONE di allenamento e verifica delle prestazioni.
Devi effettuare l'accesso per postare un commento.