Come si progetta un allenamento per un ultratrail? Sono molte le variabili ed i parametri che si devono tenere in considerazione per una buona progettazione ed in questo articolo voglio proporvi una strategia che vi permetterà di creare un percorso efficace, dalla visualizzazione efficace del vostro obiettivo alla preparazione fisica e mentale.
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Ultra Trail Li Foj 100km +4660m
Ultra Trail Li Foj: 100 chilometri e 4660m di dislivello positivo, tra le montagne dell’Appennino Lucano in Basilicata.
Allenamenti lunghi sul Cammino Naturale dei Parchi
L’altro giorno avevo voglia di fare un bel Lungo, avventuroso con una componente tecnica.
Niente di meglio del Cammino Naturale dei Parchi!
Il mio Ecotrail di Firenze 2019
EcoTrail di FIrenze 2019 80Km. Una bellissima gara in una città che amo. In questo articolo trovate il report del mio Ecotrail
Il cervello: un avido consumatore di energia
Negli ultratrail, ed in particolare in una situazione di forte stress come la gara, è necessario ottimizzare al massimo il consumo di energia. L’ansia di sbagliare strada o, ancor peggio, di dover ricercare il percorso dopo aver distrattamente perso le indicazioni, può farci diminuire notevolmente le scorte di glucosio, e quindi di glicogeno, portandoci velocemente alla “crisi” e compromettere la prestazione sportiva.
Allenare la forza nel trail running – teoria ed esercizi pratici
L'allenamento della forza promuove sicuramente una miglior prestazione nel trail running e nell'ultra trail. Vi propongo alcuni esercizi che possono essere svolti a casa per il miglioramento della forza nei gruppi muscolari utilizzati nel trail running.
Preparazione Atletica per il Trail Running
Preparatore atletico ed allenatore per il trail running e corsa su strada.
Alleniamoci per la Ronda Ghibellina: allenarsi 3/4 volte a settimana
Aggiungerò all’allenamento una scheda per gli atleti che possono allenarsi solamente 3/4 volte alla settimana ma che desiderano finire la gara senza portare a casa gravi infiammazioni o problemi articolari.
Allenamento mentale nelle ultra distanze
Nelle ultra distanze non basta allenare muscoli, soglia anaerobica, VO2Max. C’è un elemento fondamentale nella preparazione che non deve essere assolutamente trascurato: l’aspetto mentale.
Report di corsa: Ronda Ghibellina 2018
Domenica 28 gennaio è stata la volta della Ronda Ghibellina: gara trail di 45 chilometri nel bellissimo territorio attorno a Castiglion Fiorentino, in provincia di Arezzo.
La #SettimanaNaturale sul Cammino Naturale dei Parchi
Come avevo preannunciato durante la presentazione del Cammino Naturale dei Parchi dal 21 al 28 aprile 2018 percorrerò a piedi in semi autonomia i 430 chilometri che uniscono Roma a L'Aquila percorrendo boschi e radure, solcando borghi e montagne, unendo tra loro 42 comuni, 2 Regioni (Lazio e Abruzzo), 3 Province (Roma, Rieti, L'Aquila), 6 Aree Protette (Appia Antica, Castelli Romani, Monti Simbruini, Monti Lucretili, Monte Navegna e Monte Cervia, Montagne della Duchessa) e 1 Parco Nazionale (Gran Sasso e Monti della Laga).
Report: Cammino Naturale dei Parchi Roma – Subiaco
In preparazione alla settimana del Cammino Naturale dei Parchi in programma per il 21 aprile 2018 ho deciso di fare alcune tappe di ricognizione per farmi un'idea del percorso e delle sue caratteristiche.
La prima ricognizione copre il tragitto della prima settimana (Roma - Livata), in versione leggermente ridotta per praticità.
Cammino Naturale dei Parchi
Un nuovo importante progetto è stato ufficializzato questa sera durante la presentazione del Cammino Naturale dei Parchi presso il Montura Store Roma.
Le vie di San Francesco Long Way 102 km 4100m D+
Report della Gara: Le vie di San Francesco Long Way. Oltre 100 km percorsi a sud dell’Umbria nelle terre che furono percorse dal santo patrono d’Italia.
Consigli pratici in 4 punti per resistere alla fatica in una gara di Ultra Trail
Sei alla tua prima gara ultra e vuoi affrontarla al meglio? Ti do quattro semplici consigli (collaudati) che mi aiutano ogni volta che affronto un trail, dai 10 ai millemila chilometri.
Vegan e Gare UltraTrail, un connubio possibile
Chiunque abbia gareggiato in un UltraTrail sa bene che i ristori sono ben lontani da essere Vegan friendly. Allora come fare per non morire di stenti? Tranquilli, ve lo spiego io.
I 6 pilastri della preparazione di un Ultra Trail
Come si prepara e si pianifica la partecipazione ad un ultra trail?
Gran Trail dei Monti Simbruini 2017 90,2km +6230m
Percorso tecnico con salite lunghe e ripide. Discese altrettanto lunghe e ripide con l’aggiunta di grossi sassi e fogliame (perfetto per spaccare caviglie e legamenti).
Le sensazioni a caldo sono di grandissima fatica fisica e mentale (al 80esimo km ho preso in seria considerazione il ritiro).