Settimana 16 – giorno 6

12 febbraio 202230 marzo 2022 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 12/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: 1. 18km +1148m allenamento tecnico sulla neve con zaino da gara. Faticoso. Strava: https://strava.app.link/RR9rbFDQAnb Alimentazione Normale Peso: 89.7 kg integrazione … Leggi tutto Settimana 16 – giorno 6

Settimana 16 – giorno 5

11 febbraio 202230 marzo 2022 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 11/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: no Pomeriggio: 1. 16km collinari @ Z3 Si mette a frutto il potenziamento degli allenamenti precedenti Strava: https://strava.app.link/9BDtHJYgznb Sera: 1. … Leggi tutto Settimana 16 – giorno 5

Settimana 16 – giorno 4

11 febbraio 202230 marzo 2022 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Giov 10 febbraio 2022 Tre sessioni di allenamento Mattina: 1h40’ trail Running facile @Z2 con 500hm. Corsa facile di recupero Pomeriggio: pesi in palestra PETTO 6x10 chest press @ 80% 1RM rec 1’30”4x10 spinte manubri presa stretta @ 80% 1RM rec 1’4x15 croci ai cavi @ 75% 1RM rec 1’3x15 chiusure ai cavi bassi @ 75% 1RM … Leggi tutto Settimana 16 – giorno 4

Integrazione di creatina nel trail running ed endurance

25 gennaio 202225 gennaio 2022 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

A cosa serve la creatina? Può essere utile integrarla per l'allenamento del trail running ed endurance? Quando e come assumerla?

Allenamento Polarizzato

17 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Avete mai sentito parlare dell’allenamento polarizzato "80/20"? Sicuramente si, soprattutto sui social e forum dove viene citato da tutti quelli che da sempre si allenano in corsa lenta perché “la corsa lenta è la più allenante” dimenticando di inserire nel proprio piano quel 20% di qualità che fa la differenza tra un allenamento efficace ed … Leggi tutto Allenamento Polarizzato

Potenziamento in palestra: Scheda per la riattivazione muscolare

14 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Questa scheda di "riattivazione muscolare" è la prima scheda di allenamento da utilizzare per le prime 6 settimane al fine di prendere confidenza con i carichi ed i movimenti.

Controllare il movimento per essere padroni del nostro corpo

11 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Il controllo del movimento è tutto, nella pratica sportiva come nella vita di tutti i giorni. Avere il controllo di se permette di capire la posizione del corpo nello spazio e come interagisce con esso.

Le gare corte nell’allenamento per ultra trail

10 novembre 202110 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Le gare corte nella preparazione possono essere un ottimo allenamento stimolante per il corpo e per la mente.

Come funziona un percorso di preparazione atletica con un allenatore?

5 novembre 20215 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Allenarsi con un allenatore? Vi descrivo il protocollo che utilizzo da anni ed acquisito da Trail Running Sport Academy.

Come organizzare l’allenamento settimanale per la corsa

4 novembre 20214 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ 1 commento

In questo articolo troverete le indicazioni per strutturare il vostro allenamento settimanale basato su 4 giorni di allenamento.

Un preparatore atletico ha bisogno di un preparatore atletico?

3 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Un preparatore atletico che è anche tecnico dello sport ha (dovrebbe avere) tutte le competenze necessarie per allenarsi al meglio sul modello di prestazione, sulle tecniche e strategie di gara. Ma ...

Quanti km bisogna correre alla settimana?

2 novembre 20212 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Una domanda che assilla tutti i runner: saranno sufficienti i km che faccio nella settimana? La risposta, anche in questo caso non è univoca e.. dipende!

Trail Running – Allenarsi sulla distanza o sul tempo?

1 novembre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Dipende! Le gare si basano su distanza e dislivello, e questo dato può essere convertito in “tempo trascorso”, su cui costruire gli allenamenti.

Allenamento ed intensità: passo velocità, frequenza cardiaca, potenza, RPE

29 ottobre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Il risultato dell’allenamento dipende dall’intensità utilizzata. Nella corsa, ma anche negli altri sport, si usano diverse modalità

Preparare una escursione in montagna: consigli per la sicurezza

28 ottobre 202128 ottobre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Le escursioni in montagna sono divertenti, con paesaggi (e salite) che tolgono il fiato. Ma la natura può essere insidiosa e la sicurezza deve essere sempre il primo dei nostri pensieri.

Overtraining: non mi alleno più (stress ed allenamento)

27 ottobre 202127 ottobre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Troppo stress toglie motivazione, capacità di tollerare la fatica, e compromette la lucidità.

Perdere peso e dimagrire con la corsa

26 ottobre 202126 ottobre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

E' possibile perdere peso con la corsa? Certo che si, ma non solo con la corsa. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, cioè: bisogna bruciare più calorie di quante ne introduciamo con il cibo.

Potenziamento nella corsa

25 ottobre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Il potenziamento può essere fatto sia con allenamenti di corsa (ripetute esplosive in piano ed in salita) sia con i pesi. Nel periodo di preparazione generale, possiamo diversificare i nostri allenamenti inserendo il potenziamento in palestra.

Skyrunning e Alpinismo sul Corno Grande (con WHITEOUT)

24 ottobre 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Divertentissima giornata di Skyrunning ed Alpinismo sul Corno Grande al Gran Sasso con la prima neve di Ottobre 2021.

Le condizioni meteo non sono ottimali: nuvole basse e nebbia che nasconde il panorama ma che restituisce emozioni forti, con la necessità di avere il massimo controllo di quello che sto facendo, per non perdermi o finire in qualche punto poco sicuro.