Settimana 17 – giorno 2

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 15/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: Mattina: Corsa lenta / camminata in salita 15% con zavorra 10kg e variazioni di pendenza / ritmo Strava: https://www.strava.com/activities/6685258025 Pomeriggio: potenziamento … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 2

Settimana 17 – BIA

LOGBOOK ALLENAMENTO Prima fotografia BIA Data 14/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena È il momento di fissare un po' di dati. Dopo la gara inizierò il percorso di dimagrimento che sarà … Leggi tutto Settimana 17 – BIA

Settimana 17 – giorno 1

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 14/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento: REST DAY Mattina: potenziamento PETTO 1. Spinte manubri su panca 15° 3x10 @ 80% rest. 1’30” 3. Spinte Smith machine su … Leggi tutto Settimana 17 – giorno 1

Settimana 16 – giorno 7

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 13/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: 1. 23km +1000m trail running facile Strava: https://strava.app.link/yxGvdMmgCnb Alimentazione Normale Peso: 90.7 kg (infiammazione post allenamento galoppa) integrazione * 5g … Leggi tutto Settimana 16 – giorno 7

Settimana 16 – giorno 6

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 12/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: 1. 18km +1148m allenamento tecnico sulla neve con zaino da gara. Faticoso. Strava: https://strava.app.link/RR9rbFDQAnb Alimentazione Normale Peso: 89.7 kg integrazione … Leggi tutto Settimana 16 – giorno 6

Settimana 16 – giorno 5

LOGBOOK ALLENAMENTO Data 11/02/2022 Obiettivi Run: - 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km) Preparazione atletica: - Preparazione specifica running - Potenziamento specifico gambe - Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena Allenamento Mattina: no Pomeriggio: 1. 16km collinari @ Z3 Si mette a frutto il potenziamento degli allenamenti precedenti Strava: https://strava.app.link/9BDtHJYgznb Sera: 1. … Leggi tutto Settimana 16 – giorno 5