Come posso allenare la mia VO2Max per la corsa?
Prima di tutto è necessario conoscere la velocità di vo2max per non andare troppo piano e per opposto non entrare nel metabolismo anaerobico.
Per trovare la velocità corretta potete fare il test dei 6 minuti.
È necessario che le ripetute non siano troppo lunghe per non accumulare troppo acido lattico che che ci farebbe interrompere troppo presto l’allenamento.
Dovrebbero essere strutturate per mantenere più a lungo possibile il tempo di lavoro nella massima potenza aerobica prima di raggiungere l’esaurimento.
Il metodo billat 30-30 è uno dei metodi più conosciuti ed applicati per l’allenamento della VO2Max : 30” di lavoro e 30” di recupero per 20-30 volte. Che porta ad ottenere un lavoro di ben 15’ alla massima potenza aerobica: il doppio del tempo che si riuscirebbe ad ottenere con uno sforzo continuo senza intervalli.
Per altre informazioni tecniche sull’allenamento di corsa TRAIL e su strada, visitate il mio sito: http://www.manuelcavalieri.coach
Questo è un articolo della Sport Academy ASD Trail Running Sport Academy
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Allenatore Trail Running e Sport Endurance 