Per iniziare a lavorare con la POTENZA (parametro interessante che inizia ad avere senso visto che integrata in tutti i nuovi sportwatch e fasce cardio) ti consiglio di inserire una nuova schermata con i dati: FC ISTANTANEA / PASSO ISTANTANEO / POTENZA ISTANTANEA.
Per il trail può essere utile inserire anche la VELOCITA ASCENSIONALE/ SALITA in m/ora.
In questo modo inizierai a prendere confidenza con questo dato, vedere come si relaziona con la FREQUENZA CARDIACA e la VELOCITA’ (in piano) o la corsa in SALITA (per il trail).
VEDRAI che a differenza di condizioni fisiologiche (FC) la potenza resterà +/- sempre uguale sulla velocità. Oppure potrai vedere che a parità di velocità potrà cambiare la potenza a seconda dell’efficienza di corsa (più corri bene e meno watt devi utilizzare a parità di velocità, e viceversa).
La potenza è molto comoda e precisa per allenare scatti o ripetute ad alta intensità come la VO2Max (zona 5b) o forza esplosiva (zona 5c).
Come per la velocità e FC va tarata sulla potenza di soglia (rFTPw) e si usa un test specifico (come il LTHR).
L’allenamento con il calcolo della potenza ci permette anche di analizzare meglio il lavoro speso (espresso in kjoule) e tarare meglio l’integrazione, considerando che l’80% della potenza viene spesa in calore (potenza metabolica) e solo il 20% in energia meccanica.
Allenarsi con la potenza non vi fa allenare con meno fatica, sia chiaro, però inserisce una nuova curiosa variabile.
Questo è un articolo della Sport Academy ASD Trail Running Sport Academy
Vuoi raggiungere un obiettivo agonistico che sia FINISHER o il PODIO, o più semplicemente iniziare a correre? Guarda i miei programmi di Preparazione Atletica e Nutrizione Sportiva e contattami per un colloquio preliminare.
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Manuel Cavalieri - Preparazione Atletica 