Dipende dal vostro obiettivo. Se vi allenate per gare stradali come una 10K, mezza maratona o una maratona, allora il passo al km dovrà essere il vostro parametro di riferimento primario per allenarvi!
È. meglio allenarsi sulla frequenza cardiaca o sul passo al km? anche questa risposta inizia con un “dipende”.
Se vi allenate su strada, i vostri obiettivi sono gare stradali che possono essere 10 km, mezza maratona, maratona, il passo al km dovrà essere il vostro parametro di riferimento per allenarvi perché poi la prestazione, comunque la gara sarà basata sul passo al km.
Se invece lavorate sul trail, il parametro d’allenamento sarà misto dove la frequenza cardiaca sarà il parametro di riferimento per quasi tutti gli allenamenti trail e il passo invece potrà essere il vostro riferimento per lavori di qualità che vengono fatti in piano come possono essere le ripetute brevi per la VO2 max o le ripetute in soglia.
Il passo complessivo può essere utile anche nel trail dove avete un percorso magari conosciuto con un certo tipo di dislivello, un percorso standardizzato dove andate a lavorare sul tempo medio di percorrenza. Andando a confrontare il tempo medio di percorrenza (che è il passo) e la frequenza cardiaca potrete valutare anche quelli che sono i miglioramenti nel tempo.
Questo è un articolo della Sport Academy ASD Trail Running Sport Academy
Vuoi raggiungere un obiettivo agonistico che sia FINISHER o il PODIO, o più semplicemente iniziare a correre? Guarda i miei programmi di Preparazione Atletica e Nutrizione Sportiva e contattami per un colloquio preliminare.
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Manuel Cavalieri - Preparazione Atletica 