Allenamento specifico per la velocità nei TRAIL da 16-21km

Piano di allenamento della durata di 6 settimane per migliorare la velocità sui trail da 16-21km. Il piano prevede 3 allenamenti fondamentali + 1.
Il ciclo di allenamento per la velocità richiede un’impegno elevato, per questo la periodizzazione del carico sarà ad onde.
Due settimane di carico ed una di scarico.

La settimana di scarico serve per recuperare e riprendere le successive due settimane di carico, partendo dal TTSS della seconda settimana a salire.

L’incremento di carico (TTSS) è di circa il 10% rispetto all’ultima settimana allenante.
La settimana di scarico (TTSS) è del 20% in meno rispetto all’ultima settimana allenante.

Tieni d’occhio sempre il TTSS della settimana per valutare gli incrementi.

L’allenamento può essere fatto anche su TAPIS ROULANT in quanto è basato su TEMPO e INTENSITA’.

E’ necessario individuare la propria frequenza di soglia, da impostare sulle ZONE HR in “Default Heart Rate” del tuo profilo utente. Puoi utilizzare “Auto Calculation”, “Lactate threshold”, “Andy Coggan (5)”.
Se non conosci la la tua “Threshold Heart Rate”, per questa tipologia di allenamenti puoi fare il seguente test: corri per 30′ alla massima intensità che puoi sostenere ed utilizza la FC media degli ultimi 20′ di corsa.

Raccomando di testare ad ogni allenamento Trail (il giorno 7) l’integrazione che si userà in gara, con lo stesso timing, quantità e tipologia di integratori.

Disabilita l’autolap sul tuo garmin quando svolgi gli allenamenti TrainingPeaks

Ti invito a fornirmi le tue impressioni, sensazioni e risultati!

Per informazioni tecniche sul piano scrivimi cliccando su questo link

Vai alla tabella di allenamento

Questo è un articolo della Sport Academy ASD Trail Running Sport Academy

Vuoi raggiungere un obiettivo agonistico che sia FINISHER o il PODIO, o più semplicemente iniziare a correre? Guarda i miei programmi di Preparazione Atletica e Nutrizione Sportiva e contattami per un colloquio preliminare.

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