Tabella completa per Trail da 16 / 21 km

Piano di allenamento della durata di 12 settimane per Trail 16/21km +800/1200m intermedi / avanzati con TEST.
Il piano è strutturato in 12 settimane, rivolto agli atleti avanzati che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare sui 10km e 21km, e che vogliono perfezionarsi puntando a ottenere ottimi risultati e conquistare il proprio PB.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica e essere in grado di correre, attualmente 4/5 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 6-7h, e con la corsa lunga di almeno 1h30.

Devi essere in grado di tollerare volumi di allenamento di 60km e 2/3 sessioni di qualità, settimanali.

Il piano di allenamento è definito per allenarsi anche sul TAPIS ROULANT.

Raccomando di testare ad ogni allenamento Trail (il giorno 7) l’integrazione che si userà in gara, con lo stesso timing, quantità e tipologia di integratori.

Disabilita l’autolap sul tuo garmin quando svolgi gli allenamenti TrainingPeaks

Imposta la data di FINE EVENTO con la domenica della settimana di gara ed avrai il calendario degli allenamenti definito giorno per giorno.

Ti invito a fornirmi le tue impressioni, sensazioni e risultati!

Per informazioni tecniche sul piano scrivimi cliccando su questo link

Vai alla tabella di allenamento

Esempio di sessioni di allenamento:

Questo è un articolo della Sport Academy ASD Trail Running Sport Academy

Vuoi raggiungere un obiettivo agonistico che sia FINISHER o il PODIO, o più semplicemente iniziare a correre? Guarda i miei programmi di Preparazione Atletica e Nutrizione Sportiva e contattami per un colloquio preliminare.

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