Cos’è il TSS (Training Stress Score) di TrainingPeaks?

Il parametro TSS di TrainingPeaks indica il Training Stress Score dell’allenamento, ossia il carico allenante della sessione.

Tipi di TSS

Esistono 4 Tipi di TSS:

  1. TSS: per bici e lavori con misuratore di potenza
  2. rTSS: per la corsa
  3. sTSS: per il nuoto
  4. hrTSS: per tutte le tipologie di allenamento

Per il RUNNING su strada e TRAIL utilizzeremo prevalentemente rTSS e hrTSS

rTSS

Viene calcolato sulla relazione tra distanza percorsa e passo normalizzato (la velocità tenendo conto di eventuali piccole variazioni altimetriche) in funzione della vostra velocità di soglia rilevata nei test.

hrTSS

Viene calcolato sulla relazione tra tempo trascorso e Frequenza Cardiaca nelle varie Zone , in funzione della vostra frequenza di soglia individuata nei TEST.

È il parametro da utilizzare per tutti i lavori TRAIL, per gli allenamenti in SALITA, e per le sessioni di allenamento su tappeto/scale/etc dove il parametro velocità non può essere rilevante o rilevato con accuratezza.

Come interpretare il valore TSS

La tabella mostra come viene calcolato il valore che trovate a fine allenamento.

Esempi:

⁃ Per lavori in Zona 2 della durata di 1h avrete un TSS vi circa 50

⁃ Per ripetute AnT sui 3000 (ad esempio 3×3000 rec 1000) potreste trovare un valore attorno a 100 (con IF di 0.80)

Valori TSS molto più bassi rispetto alla stima possono significare 3 cose:

⁃ Non vi siete allenati bene

⁃ I parametri di base delle zone non sono corretti

⁃ Possibile che il TSS sia da variare in rTSS o hrTSS

In OGNI CASO è necessario comunicarlo al coach in modo che possa fare le dovute verifiche.

Questo è un articolo della Sport Academy ASD Trail Running Sport Academy

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