LOGBOOK ALLENAMENTO
Data 21/03/2022
Obiettivi
Run:
- Ultra Sky Marathon d’Abruzzo 96KM +7250 metri di dislivello – 1 luglio 2022
Milestones:
* M1: perdita di peso
* M2: mantenimento massa magra
* M3: aumento forza resistente
* M4: preparazione specifica per la gara
Allenamento
Mattina: Petto & Spalle
3x10RM panca 60° multipower rec. 2’30
3x10RM spinte manubri panca 15° rec. 2’
3x10RM chest press rec. 2’30 10kg x2
3x12RM croci ai cavi rec. 2’ 18kg x2
3x12RM shoulder press rec. 1’30”
30’ tapis roulant salita
Sera:
- 60’ camminata
Dieta
Peso: 92 kg
integrazione
* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d)
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3: giorni alterni, quanto mi ricordo
Note:
1. -
Pagine:
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