Ultra Sky Marathon D’Abruzzo 2022

LOGBOOK ALLENAMENTO

 Data 21/03/2022

Obiettivi
Run:
- Ultra Sky Marathon d’Abruzzo 96KM +7250 metri di dislivello – 1 luglio 2022

Milestones:

* M1: perdita di peso
* M2: mantenimento massa magra
* M3: aumento forza resistente
* M4: preparazione specifica per la gara


Allenamento 

Mattina: Petto & Spalle

3x10RM panca 60° multipower rec. 2’30
3x10RM spinte manubri panca 15° rec. 2’
3x10RM chest press rec. 2’30 10kg x2
3x12RM croci ai cavi rec. 2’ 18kg x2

3x12RM shoulder press rec. 1’30” 

30’ tapis roulant salita 

Sera:
- 60’ camminata

Dieta 
Peso: 92 kg

integrazione

* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d) 
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3: giorni alterni, quanto mi ricordo

Note:
1. -