Ultra Sky Marathon D’Abruzzo 2022

Data 22/03/2022
Allenamento 

Mattina: Ripetute in salita 
10' riscaldamento
3x20' in salita (minimo 15%) + 10' in piano @Z4
10' defaticamento
Utilizzare una zavorra del peso minimo dello zaino di gara
https://www.strava.com/activities/6862689101

Pranzo: Dorso & Spalle
4x6RM Trazioni alla sbarra (BW) rec. 2’30”
3x10RM Pull down machine MONO rec. 1’30” 45kgx2
1x12RM  Pull down machine DOUBLE rec. 2’ 40kgx2
3x12RM pulley (low row) MONO rec. 1’45” 35kg x2
3x12 trazioni orizzontali (upper back) rec. 1’45” 22,5kg x2

3x10 overhead press rec 2’ 15kg x2
3x10RM alzate laterali con manubri da seduto 7,5kgx2
3x10RM alzate posteriori con manubri  7,5kgx2


Sera:
- 10km Run 

Dieta 
Peso: 92 kg

integrazione

* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d) 
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3 giorni alterni quando mi ricordo

Note:
1. Influenza intestinale 🤢