Ultra Sky Marathon D’Abruzzo 2022

 Data 24/03/2022
Allenamento 

Mattina: 

3x8RM hack squat rec. 2’30” 70Kg
3x10RM press 45° rec 2’45” 150kg
3x15RM leg extension rec. 1’30” 30kg x2
RP 3x10 rec. 20” leg extension 30kg x2

3x15RM RDL manubri rec. 2’30” 40kg x2
3x15-20RM leg curl rec. 1’30” 45kg
RP 3x15 rec. 20” leg curl 45kg

3x12RM Biceps curl seduto rec. 1’30” 12,5kg x2
3x10RM Biceps curl panca supino rec. 1’30” 10kg x2
RP 3x15 rec. 20” Biceps curl rope cavi rec. 1’30” 30kg

4x12RM triceps rope ai cavi rec. 1’45” 57kg


NOTE: mettere leg extension e curl alla fine per non essere troppo cotto con RDL


Sera:
10km Run 

Dieta 
Peso: 92 kg

integrazione

* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d) 
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3 giorni alterni quando mi ricordo

Note:
1. Influenza intestinale 🤢