Data 24/03/2022
Allenamento
Mattina:
3x8RM hack squat rec. 2’30” 70Kg
3x10RM press 45° rec 2’45” 150kg
3x15RM leg extension rec. 1’30” 30kg x2
RP 3x10 rec. 20” leg extension 30kg x2
3x15RM RDL manubri rec. 2’30” 40kg x2
3x15-20RM leg curl rec. 1’30” 45kg
RP 3x15 rec. 20” leg curl 45kg
3x12RM Biceps curl seduto rec. 1’30” 12,5kg x2
3x10RM Biceps curl panca supino rec. 1’30” 10kg x2
RP 3x15 rec. 20” Biceps curl rope cavi rec. 1’30” 30kg
4x12RM triceps rope ai cavi rec. 1’45” 57kg
NOTE: mettere leg extension e curl alla fine per non essere troppo cotto con RDL
Sera:
10km Run
Dieta
Peso: 92 kg
integrazione
* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d)
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3 giorni alterni quando mi ricordo
Note:
1. Influenza intestinale 🤢
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