Ultra Sky Marathon D’Abruzzo 2022

Data 25/03/2022
Allenamento 

Mattina: 

3x12RM panca 60° multipower rec. 2’30 30kg
3x10RM spinte manubri panca 15° rec. 2’30 20kg x2
3x10RM chest press rec. 2’30 10kg x2
3x12RM croci ai cavi rec. 2’ 18kg x2

3x12RM Alzate laterali manubri rec. 1’30” 7.5 x2
3x12RM Alzate posteriori manubri rec. 1’30” 7.5 x2

Pranzo:
- Allenamento x corsa in discesa: https://strava.app.link/o4Ri2a3IHob

Dieta 
Peso: 89 kg

integrazione

* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d) 
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3 giorni alterni quando mi ricordo
* Creatina: basta, scarico per un mese

Note:
1. Influenza intestinale 🤢