Ultra Sky Marathon D’Abruzzo 2022

Data 28/03/2022
Allenamento 

Mattina: Petto & Spalle

3x10RM panca 60° multipower rec. 2’30 40kg 
3x10RM spinte manubri panca 15° rec. 2’20” 20kg x2
3x10RM chest press rec. 2’30 10kg x2
3x12RM croci ai cavi rec. 2’ 18kg x2

3x10RM shoulder press rec. 1’30” 12.5kg x2
1x10RM + stripping shoulder press 12.5kg x2 - 10kg x2


15’ stair master 8/20

Pomeriggio: 60’ @ Z2 + allunghi
https://strava.app.link/QMU4NHLVLob


Sera:
- 60’ camminata

Dieta 
Peso: 90,5kg

integrazione

* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d) 
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3: giorni alterni, quanto mi ricordo
* Glycobol intra workout 

Note:
1.  le gambe stanno ancora recuperando 😤
2. Intestino quasi al 100%
3. Ridotte le kcal e carbo a cazzo di cane

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