Data 28/03/2022
Allenamento
Mattina: Petto & Spalle
3x10RM panca 60° multipower rec. 2’30 40kg
3x10RM spinte manubri panca 15° rec. 2’20” 20kg x2
3x10RM chest press rec. 2’30 10kg x2
3x12RM croci ai cavi rec. 2’ 18kg x2
3x10RM shoulder press rec. 1’30” 12.5kg x2
1x10RM + stripping shoulder press 12.5kg x2 - 10kg x2
15’ stair master 8/20
Pomeriggio: 60’ @ Z2 + allunghi
https://strava.app.link/QMU4NHLVLob
Sera:
- 60’ camminata
Dieta
Peso: 90,5kg
integrazione
* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d)
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3: giorni alterni, quanto mi ricordo
* Glycobol intra workout
Note:
1. le gambe stanno ancora recuperando 😤
2. Intestino quasi al 100%
3. Ridotte le kcal e carbo a cazzo di cane
Pagine:
1 2 3 4 5 6 7 8 9