Ultra Sky Marathon D’Abruzzo 2022

 Data 29/03/2022
Allenamento 

Mattina:  Ripetute in salita 3x (20’ @Z3.5-4 (salita al 15%) + 10’ @Z3.5-4 (in piano) + 5’ recupero camminando)
Strava: https://www.strava.com/activities/6899870624


Pranzo: Dorso & Spalle
4x6RM Trazioni alla sbarra (BW) rec. 2’30”
3x12RM Pull down machine MONO rec. 1’30” 45kgx2
1x12RM + STRIPPING Pull down machine DOUBLE rec. 1’30” 45kgx2
3x10RM pulley (low row) MONO rec. 1’45” 40kg x2
1x10RM + STRIPPING pulley (low row) DOUBLE 40kg x2
3x10RM trazioni orizzontali (upper back) rec. 1’45” 25kg x2

3x10 overhead press (shoulder press carico diretto) rec 2’ 10kg x2
3x10RM alzate laterali ai CAVI MONO 9kg (TOSTO!!!) rec. 1’30”
2x10RM alzate posteriori con manubri  10kgx2
1x10RM alzate posteriori con manubri  10kgx2 + STRIPPING




Dieta 
Peso: 90,5kg

integrazione

* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d) 
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3: giorni alterni, quanto mi ricordo
* Glycobol intra workout 

Note:
1. Allenamento della mattina a digiuno con Glycobol intra wo
2. Intestino quasi al 100%
3. Iniziò dieta 🥗

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