Ultra Sky Marathon D’Abruzzo 2022

Data 30/03/2022
Allenamento 

Mattina: Petto & Braccia

3x10RM panca 60° multipower rec. 2’30 35kg 
3x13RM spinte manubri panca 15° rec. 2’20” 17,5kg x2
3x12RM chest press ai cavi rec. 2’ 30kg x2
3x12RM croci ai cavi rec. 2’ 18kg x2

3x12RM Biceps curl seduto rec. 1’30” 10kg x2
3x10RM Biceps curl panca supino rec. 1’30” 10kg x2
2x12RM Biceps curl rope ai cavi rec. 1’30” 43kg x2

3x12RM Crossover cavi rec. 1’30” 14kgx2



15’ stair master 8/20

Pomeriggio: 60’ @ Z2 + allunghi
https://strava.app.link/QMU4NHLVLob


Sera:
- 60’ camminata

Dieta 
Peso: 90,5kg

integrazione

* B12 settimanale
* EAA + Vegan prot (180g/d) 
* ZMA 3g. Tutti i giorni
* Omega 3: giorni alterni, quanto mi ricordo
* Glycobol intra workout 

Note:
1. Carico leggermente inferiore per la seconda sessione
2. Low carb

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