Settimana 17 – giorno 5

LOGBOOK ALLENAMENTO

 Data 18/02/2022

Obiettivi

Run:

• 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)

Preparazione atletica:

• Preparazione specifica running 
• Potenziamento specifico gambe
• Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento:

Mattina: potenziamento PETTO
1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
4. Chest press 3×10 @ 80% rest. 1’30”
5. Croci ai cavi 3×10 @ 80% rest. 1’30”

Pomeriggio:
1. Salite lunghe su strada al 4-6% (test tenuta schiena post infortunio): Strava: https://www.strava.com/activities/6701050134

Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione

Alimentazione

Normale 

Peso: 89 kg 

integrazione

• 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento 
• ZMA mattina e sera
• 1g. Acetil L-Carnitina
• 15g EAA

Note:

1. HRV 6. 8
2. Schiena infortunata
3. Problemi personali, mood di merda