Settimana 17 – giorno 5

LOGBOOK ALLENAMENTO

 Data 18/02/2022

Obiettivi

Run:

Preparazione atletica:

  • Preparazione specifica running 
  • Potenziamento specifico gambe
  • Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento:

Mattina: potenziamento PETTO
1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
4. Chest press 3×10 @ 80% rest. 1’30”
5. Croci ai cavi 3×10 @ 80% rest. 1’30”

Pomeriggio:
1. Salite lunghe su strada al 4-6% (test tenuta schiena post infortunio): Strava: https://www.strava.com/activities/6701050134

Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione

Alimentazione

Normale 

Peso: 89 kg 

integrazione

  • 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento 
  • ZMA mattina e sera
  • 1g. Acetil L-Carnitina
  • 15g EAA

Note:

  1. HRV 6. 8
  2. Schiena infortunata
  3. Problemi personali, mood di merda

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