Settimana 17 – giorno 6

LOGBOOK ALLENAMENTO

Data 19/02/2022

Obiettivi
Run:
– 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
– Preparazione specifica running
– Potenziamento specifico gambe
– Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento:

Mattina: 15km Corsa lenta + salite. Strava: https://www.strava.com/activities/6704770447

Pomeriggio: potenziamento DORSO

1. TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA 4X6 @ BW REST 2’
2. PULL DOWN UNILATERALE 3X10 @ 80% 1X10 BILATERALE  (45KG X 2) REST 1’
3. PULLEY UNILATERALE 3X10” + 1X10 BILATERALE @ 80% REST 1’ (45KGX2)
4. REMATORE UPPER BACK UNILATERALE 3X10 1X10 BILATERALE  @ 80% REST 1’

Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione bene il movimento.

Alimentazione
Normale
Peso: 91 kg

integrazione
* 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
* ZMA mattina e sera
* 1g. Acetil L-Carnitina
* 120g prot

Note:

1. HRV 6.8
2. Ancora schiena dolorante
3. Ancora mood di merda per problemi personali

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