Settimana 17 – giorno 4

LOGBOOK ALLENAMENTO

 Data 17/02/2022

Obiettivi

Run:

Preparazione atletica:

  • Preparazione specifica running 
  • Potenziamento specifico gambe
  • Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento:

Pomeriggio 

Spalle:

1.PANCA INCLINATA 75° SMITH MACHINE 3X10-8-8 @ 85% REST 2’ (30KG)

2. ALZATE LATERALI MANUBRI (su panca) 3X10 @ 80% REST 1’30” 

3. ALZATE POSTERIORI CAVI BASSI 3X10 @ 80% REST 1’

4. CIRCUITO YTWL x5 no stop 

Braccia:

  • SUPERSET ai cavi arms curl/ext x6 no stop

Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione

Sera:

⁃ Ellittica 1h30’ @ Z3 170-180w + 30’ @ Z2 110w

https://www.strava.com/activities/6698249767

Alimentazione

Normale 

Peso: 87.7 kg 

integrazione

  • 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento 
  • ZMA mattina e sera
  • 1g. Acetil L-Carnitina
  • 15g EAA

Note:

  1. HRV 7. 8
  2. Schiena infortunata
  3. Problemi personali, mood di merda

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