Settimana 17 – giorno 4

LOGBOOK ALLENAMENTO

 Data 17/02/2022

Obiettivi

Run:

• 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)

Preparazione atletica:

• Preparazione specifica running 
• Potenziamento specifico gambe
• Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento:

Pomeriggio 

Spalle:

1.PANCA INCLINATA 75° SMITH MACHINE 3X10-8-8 @ 85% REST 2’ (30KG)

2. ALZATE LATERALI MANUBRI (su panca) 3X10 @ 80% REST 1’30” 

3. ALZATE POSTERIORI CAVI BASSI 3X10 @ 80% REST 1’

4. CIRCUITO YTWL x5 no stop 

Braccia:

• SUPERSET ai cavi arms curl/ext x6 no stop

Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione

Sera:

⁃ Ellittica 1h30’ @ Z3 170-180w + 30’ @ Z2 110w

https://www.strava.com/activities/6698249767

Alimentazione

Normale 

Peso: 87.7 kg 

integrazione

• 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento 
• ZMA mattina e sera
• 1g. Acetil L-Carnitina
• 15g EAA

Note:

1. HRV 7. 8
2. Schiena infortunata
3. Problemi personali, mood di merda