Settimana 17 – giorno 3

OGBOOK ALLENAMENTO

 Data 16/02/2022

Obiettivi

Run:

• 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)

Preparazione atletica:

• Preparazione specifica running 
• Potenziamento specifico gambe
• Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento:

Mattina: potenziamento GAMBE

1. HACK SQUAT 3X10 @ 85% REST 2’30” (60KG)

2. PRESSA 45° 3X10 @ 80% REST 1’45”  (140kg)

3. SQUAT MULTIPOWER 3X10” @ 80% REST 1’45” (50KG) 

4. LEG CURL SEDUTO 3X10 @ 80% REST 1’

5. STACCO GAMBE SEMI TESE 3X10 @ 80% (100kg)

Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione bene il movimento. 

Alimentazione

Normale 

Peso: 90.1 kg 

integrazione

• 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento 
• ZMA mattina e sera
• 1g. Acetil L-Carnitina
• 15g EAA

Note:

1. HRV 7. 0
2. Ottime sensazioni fino al infortunio alla schiena. Necessaria cintura e soprattutto allontanare RDL dagli stacchi del giorno precedente.