Settimana 17 – giorno 2

LOGBOOK ALLENAMENTO

Data 15/02/2022

Obiettivi
Run:
– 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
– Preparazione specifica running
– Potenziamento specifico gambe
– Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento:

Mattina: Corsa lenta / camminata in salita 15% con zavorra 10kg e variazioni di pendenza / ritmo

Strava: https://www.strava.com/activities/6685258025

Pomeriggio: potenziamento DORSO

1. STACCHI DA TERRA 3X6 @ 85% REST 2’30” (130KG)
2. PULL DOWN UNILATERALE 3X10 @ 80% (45KG X 2) REST 1’
3. PULLEY UNILATERALE 3X10” @ 80% REST 1’ (45KGX2)
4. REMATORE AL PULLEY 3X10 @ 80% REST 1’
5. PULL DOWN BRACCIA TESE AI CAVI 3X10 @ 80%

Ogni esercizio prevede almeno un paio di serie di attivazione bene il movimento.

Alimentazione
Normale
Peso: 88.7 kg

integrazione
* 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
* ZMA mattina e sera
* 1g. Acetil L-Carnitina
* 15g EAA

Note:

1. HRV 8.4
2. In linea generale oggi mi sento bene, non affaticato, muscoli non indolenziti.
3. I nuovi allenamenti di potenziamento SPACCANO!!!