Settimana 17 – giorno 1

LOGBOOK ALLENAMENTO

Data 14/02/2022

Obiettivi
Run:
– 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
– Preparazione specifica running
– Potenziamento specifico gambe
– Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento: REST DAY

Mattina: potenziamento PETTO
1. Spinte manubri su panca 15° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
3. Spinte Smith machine su panca 45° 3×10 @ 80% rest. 1’30”
4. Chest press 3×10 @ 80% rest. 1’30”
5. Croci manubri 3×10 @ 80% rest. 1’30”

Ogni esercizio prevede un paio di serie di riscaldamento per attivare bene il movimento.

Alimentazione
Normale
Peso: 89.7 kg

integrazione
* 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
* ZMA mattina e sera
* 1g. Acetil L-Carnitina
* 15g EAA

Note:

1. Dolori vari per la caduta di 3 giorni fa a cui si somma un bel calcio di alluce ad una roccia.
2. HRV 7.4
3. In linea generale oggi mi sento bene, non affaticato, muscoli non indolenziti.

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

Questo sito utilizza Akismet per ridurre lo spam. Scopri come vengono elaborati i dati derivati dai commenti.