Settimana 16 – giorno 7

LOGBOOK ALLENAMENTO

Data 13/02/2022

Obiettivi
Run:
– 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
– Preparazione specifica running
– Potenziamento specifico gambe
– Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento

Mattina:
1. 23km +1000m trail running facile

Strava: https://strava.app.link/yxGvdMmgCnb

Alimentazione
Normale
Peso: 90.7 kg (infiammazione post allenamento galoppa)

integrazione
* 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
* ZMA mattina e sera
* 1g. Acetil L-Carnitina
* 15g EAA

Note:

1. Dolori vari per la caduta di 3 giorni fa a cui si somma un bel calcio di alluce ad una roccia.
2. HRV 7.4
3. In linea generale oggi mi sento bene, non affaticato, muscoli non eccessivamente indolenziti. Domani valuterò se fare un altro lungo collinare e portare avanti un altro po’ il carico di volume.

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