Settimana 16 – giorno 6

LOGBOOK ALLENAMENTO

Data 12/02/2022

Obiettivi
Run:
– 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
– Preparazione specifica running
– Potenziamento specifico gambe
– Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento

Mattina:
1. 18km +1148m allenamento tecnico sulla neve con zaino da gara. Faticoso.

Strava: https://strava.app.link/RR9rbFDQAnb

Alimentazione
Normale
Peso: 89.7 kg

integrazione
* 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
* ZMA mattina e sera
* 1g. Acetil L-Carnitina
* 15g EAA
* B12

Note:
1. Dormito di merda
2. Spalle ancora leggermente indolenzite
3. Dorso: ancora indolenzito per allenamento di ieri
4. Dolori vari per la caduta di 2 giorni fa
5. HRV 8.2