Settimana 16 – giorno 5

LOGBOOK ALLENAMENTO

Data 11/02/2022

Obiettivi
Run:
– 26/02/2022 Sila3Vette Adventure Race Ultra 80km +2684m sulla neve (https://www.sila3vette.com/80km)
Preparazione atletica:
– Preparazione specifica running
– Potenziamento specifico gambe
– Stimolo ipertrofico con focus petto/spalle/schiena

Allenamento

Mattina: no

Pomeriggio:
1. 16km collinari @ Z3
Si mette a frutto il potenziamento degli allenamenti precedenti
Strava: https://strava.app.link/9BDtHJYgznb

Sera:
1. 6×10 pull down @ 80% 1RM rec 1’30”
3. 4×10 rematore manubrio @ 80% 1RM rec 30” per braccio
5. 4×10 rematore bilanciere @ 80% 1RM rec 1’
6. 6×10 row alto @ 80% 1RM rec 1’
7. SUPERSET arms curl/ext 15-20 6’ no rest

Dieta
Peso: 87.7 kg

integrazione
* 5g creatina prima dell’allenamento potenziamento
* ZMA mattina e sera
* 1g. Acetil L-Carnitina
* 15g EAA
* B12

Note:
1. Gambe con buone sensazioni
2. Spalle ancora leggermente indolenzite
3. Dorso: ancora fatico a sentire bene il lavoro muscolare, ma un po’ alla volta migliora la sensibilità.