E’ possibile perdere peso con la corsa? Certo che si, ma non solo con la corsa. Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, cioè: bisogna bruciare più calorie di quante ne introduciamo con il cibo.
Come faccio a sapere quante calorie introducono con il cibo?
Esistono delle App (FatSecret, MyFitnessPal, etc) che permettono di tracciare un vero e proprio diario alimentare. Fotografando il codice a barre sulla confezione ed inserendo la porzione, queste ci dicono: calorie, grassi, carboidrati e proteine. A fine giornata ci danno la somma delle calorie di tutti gli alimenti ingeriti.
Come faccio a sapere quanta energia consumo?
Ormai tutti gli orologi e telefoni hanno un Activity Tracker, ossia un programma (ad esempio Garmin Connect, Apple Salute, Google Fit, etc.) che tramite un accelerometro capisce quando ci stiamo muovendo e quello che stiamo facendo. Tutte le attività che facciamo nella giornata consumano energia, ed il valore dell’energia consumata prende il nome di TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
La differenza tra tutte le calorie ingerite ed il valore TDEE ci dice se siamo in DEFICIT o SURPLUS calorico. Il DEFICIT ci farà dimagrire, il SURPLUS ci farà aumentare di peso.
Come aumentare il TDEE?
Facendo sport ottimizziamo il consumo calorico. Ma non solo, anche camminare per 1 ora tutti i giorni, usare le scale al posto dell’ascensore, muoversi a piedi per le piccole commissioni, correre per 1 ora per 3 volte a settimana, andare in bicicletta, eccetera. Meno stiamo seduti e più aumenta il TDEE.
Come diminuire le calorie che introduciamo?
Evitando cibi lavorati, snack, alcool, dolci, cibi grassi. Tutto il cibo lavorato ha spesso una quantità di energia molto elevata perché utilizza grassi e zuccheri per essere appetibile. Controllando in prima persona gli ingredienti siamo in grado di limitare l’eccesso energetico che introduciamo.
Allenatore Trail Running e Sport Endurance 