Gli allenamenti di potenziamento sono strutturati su tre giorni a settimana.
I workout contengono un esercizio base per il lower body (knee/hip dominant), un esercizio base per l’upper body (tirata/spinta), un esercizio per il core, un esercizio complesso che coinvolge più capacità condizionali e coordinative contemporaneamente (singolo o a circuito).
Le sessioni di allenamento hanno una durata media di circa due ore concentrandosi sugli esercizi. Indefinite se vi fermate a chiacchierare.
Acronimi | |
1RM | 1 ripetizione massimale |
AFAP | As Fast As Possible (il più velocemente possibile) |
AMRAP | A Many Reps As Possible (il maggior n numero di ripetizioni possibile). |
FC | Frequenza Cardiaca |
FL | Fondo Lento |
MQ | Massima Quantità |
TC | TIMING CIRCUIT (TABATA) |
Z# | Zone di intensità in relazione alla frequenza cardiaca |
La periodizzazione è suddivisa in mesocicli, settimane, giorni. Ogni mesociclo avrà durata variabile in base al condizionamento ricercato.
Per ogni settimana sono proposti 3 allenamenti di potenziamento e 3 o più allenamenti di corsa. L’allenamento di corsa avrà sempre un’allenamento delle caratteristiche specifiche per il running.

Trail Running Warrior Workout:
- Trail Running Warrior Workout – Le basi
- La settimana di valutazione
- Transfer
- Costruzione dell’allenamento
- Tabelle di allenamento
- Workout: settimana 1
- Workout: settimana 2
- Iniziare la preparazione atletica: la FASE PREPARATORIA
- Allenamento per la resistenza (Conversione a forza specifica)
- Allenamento per la resistenza (conversione a forza specifica) – Scheda settimanale
Questo è un articolo della Sport Academy ASD Trail Running Sport Academy
Vuoi raggiungere un obiettivo agonistico che sia FINISHER o il PODIO, o più semplicemente iniziare a correre? Guarda i miei programmi di Preparazione Atletica e Nutrizione Sportiva e contattami per un colloquio preliminare.
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