Allenamento: impostare il periodo di costruzione

Vi ho promesso che avrei condiviso la pianificazione e relativo dettaglio degli allenamenti.

Ma scrivere un articolo approfondito che abbia l’obiettivo di dare spunti e suggerimenti costruttivi è molto diverso dal mettere giù una semplice lista adatta solo a me.

Quindi dovrete aspettare ancora qualche giorno e accontentavi, per ora, della semplice lista.

Bene, questo è il periodo in cui preparo il fondo su cui costruirò l’allenamento di qualità.

Costruire il fondo significa:

allenamenti lunghi collinari con esercizi di respirazione e di tecnica
quando possibile alternare la MTB alla corsa
Inserire nella settimana un giorno per il potenziamento muscolare
Un allenamento di qualità in piano per ridare elasticità muscolare e cardiaca

Questo sarà il mio allenamento base per le prossime 4/6 settimane. Poi inizierò il periodo di potenziamento vero e proprio in vista del primo appuntamento importante della stagione: la Maratona di Roma 2018.

Il programma della settimana sarà così distribuito:

Lunedì : potenziamento muscolare per la forza
Martedì: corsa lenta
Mercoledì : esercizi a corpo libero core e isometria
Giovedì: allenamento di qualità per la velocità e adattamento cardiocircolatorio (in piano)
Venerdì: corsa lenta
Sabato: lungo collinare / MTB
Domenica: lunghissimo collinare / MTB